Kombinacijo kardio vadbe in krepilnih vaj naravnost obožujem in je najučinkovitejši način z doseganje cilja. Uredi prehrano 80% in vadbe, ki je 20% in nas pripelje do cilja 100% torej čvrstega telesa in izgube maščobe, ki pripelje do zapeljivega telesa. Kot vidite se preprosto vrtimo v krogu. Trikrat na teden 15-20 minut izvajam krepilne vaje in 35 minut kardio vaje. Včasih celo več in dlje ampak tole je minimum.
Krepilne vaje
Krepitev določene skupine mišic ne vpliva na izgubo maščobe v predelu kjer navadno najprej izgubiš šele nato drugje.
Vsako krepilno vajo 1 mesec naredi 8x, po 20 sekund.
2 mesec 10x, po 20 sekund
3 mesec po 15 ponovitev.
Za čvrst trebuh- roke položite za glavo in se z enim komolcem dotakni nasprotnega kolena, drugo nogo stegni in izmenično ponovi vajo.
Krepitev celotnega telesa - v položaju za sklece napni celo telo in izmenično suvaj noge- koleno proti prsim.
Za noge in zadnjico - v rahlem razkoraku naredi globok počep tako, da koleno ne presega stopal.
Za vaje ne potrebuješ nobenih ekstra pripomočkov izvajaš jih lahko doma v dnevni sobi ali zunaj na prostem.
Kardio vadba je nepretrgano gibanje - aerobika, ples, tek, hitra hoja, plavanje, kolesarjenje...
Kmalu izdam moj 30 dnevni izziv. Spremljaj novosti na fb profilu Wellness klub Good4U in instagramu @sarasavnik in @uniquefitcouple.
Lep modni pozdrav & ne pozabite-
Every day is a fashion day!
Sara
Jewelry,
styling & model - Sara Savnik
Ni komentarjev:
Objavite komentar